jak zrobic

Wiec tak po obliczeniu tego wszytsiego znalazlem wszytsko na tej stronce zrobilem tak jak mi pisales s.m.p.a wiec tak BMR wynoni 2208 dzienne zapotrzebowanie to 3091,2 na bialko 736 kcal Tluszcze 180KCal WW 640Kcal po obliczeniu tej diety wyszlo mi tak Bialka 338,8 WW 249,7 tluszcze 193.2 prosze o jakies wsazkowki co dalej zrobic

[...] normalne mięso nie łącz nasyconych z ww - chleb + masło + ser żołty - odpada shogus chleb tylko razowy, margaryna - out, sledzie w oleju odpuść, z rybami nie przesadzaj a jak już kupuj we wodzie/sosie wlasnym, Twój potreningowy to niestety kpina źle ułożone dajesz posiłki białko+t i białko+ww w odpowiednich porach a ty praktycznie jesz ciągle [...]

witam.. ne chce zakladac nowego tematu.. bo tutaj moge znalesc wiecej odppowiedzi i korzysci niz w swoim poscie.. a wiec tak.. chcialbym abyscie mi doradzilii jak ulozyc badz rozloyc posilki w ciagu dnia.. z tego co narazie wyliczylem wysuwa mi sie cos takiego .. 90x24= 2160kcal- zapotrzebowanie dzienne 2160x1,2= 2600kcal 2600+500=3100kcal [...]

[...] ZASTANAWIA MNIE CZY NA REDUKCJI NIE BEDE MIAL PROBLEMOW ZE ZRZUCENIEM WAGI JEDZAC TYLE NA NOC, A MOZE JESC GO PO PROSTU Z 2H PRZED SNEM?) twarog poltlusty 200g orzechy wloskie 40g OGOLNIE: 2469kcal (tylko ze wlasnie robili mi to w sklepie i jak ja sobie sam liczylem to wyszlo kolo 200kcal wiecej..) bialko:212g wegle:151g tluszcze:112g

Jasne,że tak.Musisz jednak wiedzieć jak to zrobić,mam na myśli odpowiednią manipulację makroskładnikami pożywienia,zastosować w dobrych dawkach antykataboliki i zawsze możesz wrzucić coś naturalnie podnoszącego poziom testa(tribulus 3000mg/w dawkach podzielonych,ZMA,ALC).Pzdr.

[...] wszyscy znaja pudziana wynika z tego, ze pudzian robil rzeczy niezwykle w swoim zyciu, ze ludzie ogladajac go chcieli zapamietac jego imie i nazwisko, moze podam przyklad, jak strongmen wchodzilo do tvn nie wiem w ktorym to roku bylo ale podejrzewam ze 2002 okolo i jako 12 letni chlopiec ogladalem zawody strongmen (puchar polski chyba) w tv i [...]

a moge w tym treningu co mi napisales zrobic np 4s a nie 3 czy 2? czy ma tak byc jak jest? podkreslam ze chce miec jak najwieksze wyniki a zalezy mi glownie na tricepsie i klatce

[...] dla zaawansowanych Następnym razem napisz w temacie dla poj. pytań. Klatę spokojnie możesz zrobić z barkami. Odrobienie treningu pleców i bicepsów to twoja sprawa-choć jak domyślam się-jeżeli byłaby to klatka-kombinowałbyś zamiast jakiego treningu ją zrobić Ale wiadomo 1 trening w plecy może cię trochę cofnąć o jakieś dodatkowe kg na [...]

bez filmików ciężko doradzić, masz kogoś(trenera na siłowni) co umie zrobić martwy ciąg poprawnie? jak nie pooglądaj filmiki np. Jana Łuki oczywiście początki martwego ciągu to mały ciężar, dużo powtórzeń, pamiętaj że musisz z całej siły klate wypychać do przodu i w trakcie ruchu w góre patrzysz bardziej w góre niż przed siebie.

proponujemy zrobic badania jak chcesz mozesz odstawic bo i tak pewnie gowno daje , a badania masz na drugi dzien albo w ten sam czasami i bedziesz oswiecony !

Nogi nie mogą być poniżej lini pośladków. Można to zrobić z lekko ugiętymi, ale jak będę za bardzo ugiete to wtedy będą niżej niż tyłek ;-) Ćwiczenie jest trudne, oprócz silnego brzucha wymaga dobrej mobilności i elastyczności, a ja jestem drewno %-)

Nogi nie mogą być poniżej lini pośladków. Można to zrobić z lekko ugiętymi, ale jak będę za bardzo ugiete to wtedy będą niżej niż tyłek ;-) Ćwiczenie jest trudne, oprócz silnego brzucha wymaga dobrej mobilności i elastyczności, a ja jestem drewno %-)Ale to twarde drewno z gatunku bardziej wytrzymałego i cenniejszego ;-)

jsdolan - po ang czytasz? https://www.livestrong.com/article/539595-how-to-do-sit-ups-without-anchoring-your-feet/ Taki sposób robienia brzuszków gdzie blokujesz nogi powoduje ze głównie cwiczą zginacze bioder. I zamiast dokładać ciężaru powinno się jednak męczyć te brzuszki bez blokowania nóg. Tez gdzieś o tym mówił po polsku Jacek Bilczyński - [...]

[...] snu. Ojan@ - te wznosy ze sztangą były zadaniem konkursowym w KNL 2017, tyle że ja to robię z lekkim przytrzymaniem nóg o gryf sztangi. Natomiast wznosy tułowia zrobię jak mam palce stóp wsparte o ścianę, wtedy przekraczam jakiś " magiczny punkt i dalej już idzie ;-) Drazekm@ - w Twoich ustach słowo uznania jest dla mnie szczególne :-), [...]

jsdolan5 - zaliczyłbym Ci tę próbę :-) Poczekam też na tę bardziej udaną :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-05-22 15:35:29 No jak już raz przekroczyłem 30 sek to teraz będę dążył żeby zrobić taki sam czas a nawet go poprawić jeszcze troszkę czasu mam ;-). Już wiem ze muszę poziomkę robić na początku treningu i nie dzień po treningu mięśni [...]

[...] w 2 sie rozgrzejesz a tylko i tak w jednej uzyjesz w miare duzych ciezarów. Niska ilosc serii ma sens gdy masz juz konkretne wyniki i stanowia problem. Z 5 s to jest minimum jaki widziałem, sam kiedys byłem głupi i robiłem po 3...pol roku prawie nic, potem przeszedłem na 6,8 , 10 i co moge powiedziec? w 2 msc zrobiłem wiecej niz tymi 3 przez rok

Ok, podbije jeszcze kcal, ale żeby zrobić tak jak pisze Marecki to musiłbym miec węgli chyba ponad 8g/kg, co na samą myśl przyprawia mnie o mdłosci, stąd tłuszczy mam ok 2g/kg A co z treningiem? Moze go zmienić? W sumie tym splitem trenuje juz 6 tydzień. Czekać czy przerzucić się na cos innego? a moze wrócić do FBW?

[...] na necie ? hrhrhrh.. może i Wy już tego zauważacie, ale SFD to nie jest jeszcze całe moje (nasze) życie i aż tak nam nie zależy na powarzaniu tutaj czy uwarzanie nas za jakichś BOGÓW (hrhrhr).. miętki ta Twoja łapa 41 to sorki, ale 41 to ma być dużo, nawet beztłuszczowej masy ? byś walnął to byś zabił? buahaha... spoko, Twoja opinia Bling, [...]

[...] ma 48 w bicu to ja mam co najmniej 46 i to lepszego, bo nieotłuszczonego tak bardzo mięśnia, poza tym Łukasz przydałoby ci się troszkę "schuść" bo wyglądasz jakbyś nie miał klatki szerszej od pasa/bioder, no i ta podwójna broda, ale to akurat da się zrobić. Weź się też za najszersze grzbietu, bo mi od samego treningu wyciskania [...]

[...] oceny w-y-g-l-a-d-u! Co za roznica czy ma te swoje 4x, czy nie? Alez z Was tepiciele falszu i obludy. Ja tam przymuje jego(ich) slowa za pewnik, bo to jest ******la, a nie jakas wazna sprawa, ktora zasluguje na TYGODNIOWE spory... Prawda - luxx, nieprawda - ich sprawa. No a co do wygladu - jest calkiem niezle, jak na rok cwiczen(aczkolwiek [...]